Активне довголіття починається зараз

Спеціалізовані фітнес-програми для людей похилого віку. Зміцнюйте здоров'я, покращуйте координацію та насолоджуйтесь активним життям у будь-якому віці.

Безкоштовна консультація Наші послуги
Літня людина займається фітнесом

Про knorvalem

Ми спеціалізуємося на створенні безпечних та ефективних фітнес-програм для людей похилого віку

🏃

Досвід

Понад 10 років роботи з людьми похилого віку

🎯

Індивідуальний підхід

Програми адаптовані під ваші потреби

💪

Результат

Покращення якості життя та самопочуття

Наші послуги

Комплексний підхід до здоров'я та фітнесу для активного довголіття

🧘

Йога для старшого віку

М'які практики для підтримки гнучкості та балансу

Від 300 грн/заняття

🏋️

Силові тренування

Безпечні вправи для зміцнення м'язової системи

Від 400 грн/заняття

🥗

Планування харчування

Персоналізовані плани для здорового харчування

Від 500 грн/консультація

🚶

Кардіо тренування

Покращення серцево-судинної системи

Від 350 грн/заняття

🤸

Координація та баланс

Спеціальні вправи для покращення стійкості

Від 320 грн/заняття

👥

Групові заняття

Соціальна активність та спілкування

Від 250 грн/заняття

Переваги фітнесу для літніх людей

Фізичні переваги

  • • Зміцнення м'язової системи та підтримка м'язової маси
  • • Покращення координації та рівноваги
  • • Підвищення гнучкості та рухливості
  • • Зміцнення серцево-судинної системи
  • • Покращення якості сну та загального самопочуття

Психологічні переваги

  • • Покращення настрою та зменшення стресу
  • • Підвищення самооцінки та впевненості
  • • Соціальна активність та нові знайомства
  • • Підтримка когнітивних функцій
Програми тренувань для літніх

Наші програми тренувань

Початковий рівень

Програма для тих, хто тільки починає свій шлях до активного життя або повертається до фізичної активності після тривалої перерви.

  • ✓ М'які кардіо вправи (15-20 хвилин)
  • ✓ Базові силові вправи з власною вагою
  • ✓ Вправи на гнучкість та розтяжку
  • ✓ Тривалість: 45 хвилин, 2-3 рази на тиждень

Середній рівень

Для тих, хто вже має базову фізичну підготовку та готовий до більш інтенсивних тренувань.

  • ✓ Помірні кардіо тренування (25-30 хвилин)
  • ✓ Силові вправи з легкими гантелями
  • ✓ Функціональні вправи для повсякденного життя
  • ✓ Тривалість: 60 хвилин, 3-4 рази на тиждень

Активний рівень

Для досвідчених та фізично активних людей, які прагнуть підтримувати високий рівень фізичної форми.

  • ✓ Інтенсивні кардіо тренування (30-40 хвилин)
  • ✓ Силові тренування з обтяженням
  • ✓ Складні координаційні вправи
  • ✓ Тривалість: 75 хвилин, 4-5 разів на тиждень

Відгуки наших клієнтів

Історії успіху людей, які довірили своє здоров'я knorvalem

⭐⭐⭐⭐⭐

"Завдяки knorvalem я відчуваю себе молодшою на 10 років! Програма йоги допомогла мені покращити гнучкість та знайти внутрішній спокій."

М

Марія П.

67 років

⭐⭐⭐⭐⭐

"Силові тренування допомогли мені стати сильнішим та впевненішим. Тренери дуже уважні та професійні."

В

Володимир К.

72 роки

⭐⭐⭐⭐⭐

"Групові заняття стали для мене не лише фізичною активністю, а й чудовим способом знайти нових друзів."

Л

Людмила С.

65 років

Вплив фітнесу на здоров'я

Наукові дослідження підтверджують, що регулярні фізичні навантаження мають глибокий позитивний вплив на здоров'я людей похилого віку

Комплексний вплив на організм

Серцево-судинна система

  • • Зміцнення серцевого м'яза та покращення кровообігу
  • • Нормалізація артеріального тиску
  • • Покращення роботи легенів та дихальної системи
  • • Зниження рівня холестерину в крові

Опорно-рухова система

  • • Зміцнення кісткової тканини та попередження остеопорозу
  • • Підтримка м'язової маси та сили
  • • Покращення гнучкості та рухливості
  • • Зменшення ризику падінь завдяки кращому балансу

Імунна система та обмін речовин

  • • Підвищення імунітету та стійкості до захворювань
  • • Покращення обміну речовин та контроль ваги
  • • Регуляція рівня цукру в крові
  • • Покращення травлення та якості сну

Психологічне здоров'я

  • • Боротьба з депресією та тривожністю
  • • Покращення настрою та самооцінки
  • • Підтримка когнітивних функцій
  • • Зменшення стресу та напруги

Соціальні аспекти

  • • Нові знайомства та спілкування
  • • Підтримка активного способу життя
  • • Мотивація та взаємопідтримка
  • • Відчуття приналежності до спільноти

Харчування та фітнес після 50

Правильне харчування є невід'ємною частиною здорового способу життя для людей похилого віку. Воно працює в тандемі з фізичними вправами, забезпечуючи максимальну користь для організму.

Основи здорового харчування

  • • Збалансоване співвідношення білків, жирів та вуглеводів
  • • Достатня кількість кальцію для зміцнення кісток
  • • Омега-3 жирні кислоти для серцево-судинної системи
  • • Антиоксиданти для захисту від вільних радикалів
  • • Клітковина для нормального травлення

Харчування до та після тренувань

  • • Легкий перекус за 1-2 години до тренування
  • • Білкові продукти після тренування для відновлення м'язів
  • • Достатня кількість води протягом дня
  • • Уникання важкої їжі перед фізичними вправами
Відновлення після тренувань

Відновлення та wellness

Процес відновлення після тренувань особливо важливий для людей похилого віку. Правильний підхід до відновлення допомагає уникнути травм, зменшити втому та максимізувати користь від фізичних вправ.

Методи відновлення

  • • Повноцінний сон 7-9 годин для регенерації тканин
  • • М'який масаж для покращення кровообігу
  • • Дихальні вправи для зняття стресу
  • • Контрастний душ для тонізування організму
  • • Медитація та релаксація

Wellness практики

  • • Арома-терапія для покращення настрою
  • • Прогулянки на свіжому повітрі
  • • Соціальна активність та спілкування
  • • Хобі та творчі заняття
  • • Регулярний режим дня

Зв'яжіться з нами

Почніть свій шлях до здорового та активного життя вже сьогодні